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肌肉力量訓練!!!!!!!

Nov 3rd 2013, 15:14

肌肉力量訓練必定會增加肌肉量，但是增加多少視乎幾項因素

１．訓練強度／次數／頻度選擇：

如果要增肌肉，訓練強度要在70％１ＲＭ以上，即使用一個能力只可勉力做10下(

或更少下數)的重量去練；每次訓練做４組(即做完10下,休息一會,再做10下,如此

類推重覆４組)，每週做４次。

如果不想看來有勁肌肉，便用稍輕重量去練（例如，連做20下才乏力的重量），

每次做15下 x 2-3組，每星期只做兩次。一樣增加力量，但當然不太多，肌肉卻

不顯著增厚。

２．訓練成效出現的日子：

由於開始訓練時，肌肉力量增強只會用身體本身未用盡的潛質去增長，術語是募

集更多運動細胞去工作，所以起碼要有六至八個星期的持續訓練，才會促使有新

的肌肉增長，到時才有明顯的肌肉增加。所以根本不用太擔心肌肉量會增太急。

３．訓練後肌肉短暫性肥大：

訓練之後的數小時，肌肉一般會短暫性肥大，是由於體液聚積於肌肉與細胞的空

隙來達到發力的效果，一般做完訓練後數小時便會還原。

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