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梅森減重日記，減肥目標 71公斤要瘦到63公斤

Aug 30th 2013, 15:33

meson 在天空部落發表於23:33:04 | 精緻美食

梅森減重日記，減肥目標 71公斤要瘦到63公斤

減重達人說要減肥一定要每天作減重日記，那就從今天開始吧... 前一陣子公司的體檢報告出來之後，果然是沒有意外的變成了三高族，膽固醇210、血壓 140、血糖 100，我發現常常從事戶外露營活動本是人生一大樂事，想不到在野外吃的比家中還要好太多了，常常都是牛排、紅酒、麻油雞，再加上認識了一群愛喝高梁的好朋友，健檢出現三高真的是一點都不意外。

常常都想著要運動要運動，不過這人啊就是少了一個下定決心的行動力，終於在四天前米8/27咬著牙..拖著不情願的步伐來到海山高工操場開始跨出了第一步，第一天就散步好了，第二天開始跑三千公尺，想不到一年多沒跑步了，竟然這復健跑還跑的完，這幾天晚上的天氣雖有颱風不過台北沒有降雨，溫度挺舒服的有初秋的感覺。

跑步時搭配習慣的節奏「吸、吸、吐」搭配「7分速」很輕鬆的跑，這種跑法三千當然是超過20分鐘的，不過跑起來很舒服，沒有負擔，而且我會大量流汗，當然 Iphone 的 Nike Running 要帶著，這是最好的鞭策自己完成設定目標的好工具，此外飲食的部份當然要調整了，現在我每餐的主食都減半，配菜儘量少油少鹽，早餐白煮麥片加水果，就這樣，祝福我很快可以達到目標吧。

2013/08/30（Friday夜）

慢跑:3000+2000 (中途QQ店喝500CC 清漿)

散步:2000

開合跳:100

仰臥起座：20

2013/08/29
慢跑:3000 （跑進19分半）

散步:2000

肌力訓練:15分

2013/08/28
體脂公司測量 24.5

慢跑:3000（20分半）

散步:2000

肌力訓練:15分

2013/08/27

1 散步 40分鐘

2 仰臥起坐20下

3 伏地挺身10下

4 舉書包各目30下

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